“垃圾食品” 吃对了也可以很健康AG真人试玩平台这些家长以为的

　　爸妈经常告诫我们★◇■□◇□：▷◁“少吃垃圾食品▽•☆☆！…◆…”但实际上…○◁▽…，那些被贴上□-◆“垃圾食品●★▪•-”标签的食物▷△•◇■…，可能并不像想象中那么糟糕○★△▽□■，有些甚至对健康还有好处•☆◆▪▲…。

　　虽说咖啡不•▲“垃圾☆□•=••”-•，但也别喝太多•▲•。我国《咖啡与健康的相关科学共识》中建议●▼：普通成人每天摄入量应控制在400毫克以内★◇●-▪☆。相当于不超过4杯纯咖啡（150毫升/杯）-△，如果是一小包1◁□☆●=●.8~2g的速溶咖啡粉□☆，每天最多不超过5袋◆●。

　　也有人对不同品种的浆果（蓝莓…■◇=▪-、红树莓和黑莓）速冻后在-18℃贮藏10个月后果实的营养成分■☆●、抗氧化活性和色泽进行了研究•=■◇。结果发现☆◆■☆▽▷，即使经过10个月▼☆•，多酚类物质的含量下降到初始值的28%~47%□▼•，总花青素含量仍能保持在80%~91%=▼●◆▪，抗坏血酸在62%~76%◁◆▽◇▷。

　　汉堡本身自带的蔬菜少◇■•，膳食纤维摄入较少▷••★●□。可以额外点一份蔬菜沙拉或自备圣女果★▲、水果黄瓜■▪★▼▽；

　　麻辣烫可选择的食材也很多△▪▷▽▲，很容易实现食物多样化◁▲◁■◇。主食▲▲□、蔬菜☆■=▽★▷、蛋白质一锅都能满足☆●，如果可以少放调料△○，少喝汤▪☆■，那就是营养均衡的◇□“健康餐☆▲-★▽◇”了□○●--▽！

　　食物速冻的过程能将食物的温度快速降到-18℃以下▲△□◁★■，更好保存食物的营养○▼□△，维持食物的品质▼◆☆▷。从安全性上来说□●●▷▽，冷冻可以抑制微生物的繁殖▪○◁◆，大大延长食品的保质期△=★▼★。

　　其实…◆●•□○，纯正的黑巧克力很健康▪☆，主要成分是可可脂▪▽○…，可可脂的脂肪酸包括硬脂酸…●★、油酸•□●○△◇、棕榈酸□■，其中硬脂酸可以降低血液中的胆固醇含量-☆•-○，还含有多酚类物质=-○◁◁，具有抗氧化抗炎的作用▷▽••••，对预防心血管疾病有益★○。

　　事实并非如此=▼△△=，根据我国《食品添加剂使用标准》★=，罐头产品中不得使用防腐剂…○，所以不用担心防腐剂的问题○☆▪◆•▷。罐头好吃又耐放-=，营养上只是可能比新鲜食品差那么一点点而已▽◇□，毕竟高温杀菌的过程会导致一些怕热营养成分的损失▲☆▽△，比如维生素C△★☆、B族维生素等▼☆○★▼，但整体上营养变化不大△▼•○▲…。

　　◁△=“没有垃圾的食物▽◇○★★…，只有垃圾的吃法…△”◇☆=☆■。有些食物本身就很健康●☆•••☆，只是被误解了•▼…●。还有些食物表面上看似△•“垃圾◇▷◁…◆”□◆，但如果选对吃对还是很健康的哦▼-●◁○！

　　速冻蔬果虽然会损失一些水溶性维生素=▲，但膳食纤维●=•◆◁■、矿物质等几乎没有变化=-▼，抗氧化成分甚至还可能会增加■▪△★-。有研究提到▪◆◆●▪=，冷冻储存蔬菜的维生素损失速度比室温储藏和冷藏储藏慢很多▲◇●•☆，冷冻储存数月至一年也未必有冷藏一周损失得多■▪△。

　　有人说汉堡热量太高AG真人试玩平台▷★◆▪▼=，其实大多数人一个汉堡下肚都能吃个七八分饱★▼●，摄入的热量也就400千卡左右★★◆，这就是正常一餐的热量•▪▼▪■-，并不会超标▷▪▪▽●◇。

　　至于很多人担心的防腐剂问题●▷○，其实方便面里没有防腐剂◇•◁★▽◁。大多方便面中的添加剂是抗氧化剂★▷☆、面粉改良剂▪◆▲-△、酸度调节剂☆△•=□、着色剂等○◇。只要是正规厂家生产的方便面◁☆◇■，其食品添加剂都是按照国标要求的量使用的…▲◆，无需担心▷-…。

　　另外•▪=-▲□，对于儿童青少年…▷••◆▪康AG真人试玩平台这些家长以为的、老人■•★■、孕期和哺乳期人群◁☆◇▼▷…、高血压人群△■●●▼、青光眼患者□-◇、高眼压遗传倾向的人群□•◇、骨质疏松患者都不建议饮用咖啡▷◇•□▽。

　　一说到吃汉堡□◇-▼，很多人要说它是垃圾食品□◁☆•▪！其实汉堡就相当于国外版的肉夹馍▲■▲▪★，有主食•…□■•□、有肉☆□△、有蔬菜◁☆◆▲。

　　速冻水饺…▷■■●▷、速冻丸子-…★▽▽、速冻蔬菜……现在市面上速冻食品非常多▼•▽◆，对很多人来说好吃又方便△◇◆■。

　　从表格可以看出▪◁▲，方便面也是有营养的•▷●▪★…，只不过营养成分较为单一=□◆-●，脂肪含量较高○☆•▷-，整体上它和挂面一样能为我们提供蛋白质□◇◇、碳水化合物和脂肪◆◇，它们三个是产生能量□•●◆、维持健康所必需的三大营养素◁◁■。

　　比如速冻肉类蛋白质和矿物质下降的趋势很缓慢=-…▽•，即便冷冻一年AG真人试玩平台■▽▲▪=，蛋白质也仅下降1%左右•□，矿物质甚至可能有上升趋势=■▼。不过◇••▷戏的手机 游戏手机推荐AG真人平台最适合。，虽然低温冻藏环境抑制了微生物的生长繁殖●◇★▪-，但是脂肪的自动氧化仍能发生▪◁•，脂肪氧化产物会导致肉类产生哈喇味•★■△◆，降低食用价值=■•。

　　爸妈经常告诫我们★▪▷=：▲■…“少吃垃圾食品▷■▼△★！△▪”但实际上★▲▽◇▼，那些被贴上◇▲○“垃圾食品…▷”标签的食物•△==▷，可能并不像想象中那么糟糕■▷◆…，有些甚至对健康还有好处●☆■。

　　经常喝咖啡除了能让人提神醒脑之外●▷☆，还有很多与健康相关的发现★=。比如咖啡中含有一系列具有生物活性的化学物质▲◁•★□，包括二萜咖啡醇★▲□-▪●、多酚■★◇○▷“垃圾食品” 吃对了也可以很健、和绿原酸等AG真人试玩平台◆■▷，这些物质可能通过各种机制影响健康减少癌症发生▲▼△。

　　方便面可不像传言那样都是防腐剂▽…、没营养◆■▪、不健康◇▷-•▲△。食用得当▪★▼•=，方便面不仅能为我们提供一部分身体所需的营养◁-，快速充饥饱腹-☆◁，还可以节约时间-☆△◆▼◇。

　　中间夹着的肉饼可能会经过油炸▷●☆□□◇，脂肪含量较高▪★■●。肉类尽量选带有非油炸肉饼的款式-==△，如果只是偶尔吃汉堡●▼-，即便是油炸的肉饼也没关系▼◁●，其他两餐少油即可-○△●▷；

　　2023 年的一项针对巧克力和健康的大型研究发现◆★•：每周食用1至3份巧克力（每份约为28克）▲◆，可以在一定程度上降低全因死亡○▷◆▪△、心血管死亡和痴呆死亡的风险•▽◁▷。

　　麻辣烫制作时主要采用水煮的烹调方式•▲★•，且食材在沸水中停留的时间较短□▽▼▪，能够减少食材的营养损失◁▽▷•，也能较好地保留食物的天然味道•▽▽-■。

　　想要营养更均衡-●△-▪▼，可以自行额外搭配一些蔬菜和蛋白质食物■☆…，蔬菜比如西红柿○■◆…▪、圣女果•□▪●○、水果黄瓜□●…●、生菜▷◆•▪△☆，蛋白质食物比如煮鸡蛋▲▪•○▲、酱牛肉☆○▲◆、鸡胸肉都不错◆□。

　　实际上□•▪…▲，在食材品质有保证的前提下□▲▷，麻辣烫如果吃对了▷◆•，那就是健康美味▽=、营养均衡的一餐□•□□。

　　现在的年轻人大多离不开咖啡■■…▽•△，如果喜欢喝咖啡●△▲，可以选择手冲咖啡□◇▽、美式咖啡■△◁•▷、意式浓缩咖啡等▪▷▼●★，也可以选纯速溶咖啡粉△▽。

　　很多人喜欢吃的水浸金枪鱼罐头营养也不错…▽☆◇▲…，蛋白质含量和蒸金枪鱼相差不大★■○☆=，矿物质含量很丰富•☆□□，也富含多不饱和脂肪酸○■。

　　搭配的酱汁钠含量较高☆◆★▷▼，还有一些研究表示☆▷，酱汁可以少放或者刮掉一些◁★◁△■☆，也可以选100%番茄酱▼☆▽☆■●；常喝咖啡能预防帕金森☆★▷=•★、2型糖尿病△★-◆-、脑卒中以及抗衰老等•●-☆★。

　　在喝咖啡的时间上☆☆…•，最好是早上-★。因为◁◁，近日欧洲心脏杂志上一项研究提示◁◆◆•★，早上喝咖啡能降低死亡风险●●▷，与不喝咖啡的人相比•▷▼▽◆，早晨喝咖啡的人全因风险降低16%▲◇▽，心血管疾病死亡风险降低31%▼=•△△。

　　另外★▽▪，方便面的料包和酱包量都挺大的-…▽▽，钠含量较高▼◇▪▲，如果喜欢喝泡面汤▽•◆-▲▷，那调料包就放一半即可●•●△，避免盐摄入量超标★•。

　　只不过○◁▷▪◁▽，需要注意的是□☆…◆△：很多水果罐头可能会含有较多糖☆◇▼◆，一次不要吃太多▲…▷▪；选择肉类鱼类罐头的时候■□▪▷•，要关注营养成分表中的钠含量△★☆○…●，选择相对低一些的•=。